Ìwádìí Ìwádìí Nípa Ìnáwó Agbára Láàárín Gígùn Abẹ́lé
Wíwá pàtàkì:Ẹni tí ó wúwo tó 155-pound ń jó nǹkan bí 260-300 calories láàárín ìṣẹ́jú 30 ti gígun kẹ̀kẹ́ onípele díẹ̀díẹ̀. Iye gangan náà yàtọ̀ síra nípa ìwọ̀n ara, agbára eré ìdárayá, ìṣètò kẹ̀kẹ́, àti bóyá a lo ìfarakanra ara òkè.Inawo kalori da lori agbara ti o jade, kii ṣe iru keke.
Ifihan: Akopọ Data Kalori gigun kẹkẹ ti o duro
Awọn kalori ti a sun lori keke adaṣeNígbà tí a bá ń lo kẹ̀kẹ́ adúró dúró, a máa ń lo àwọn ohun mẹ́ta pàtàkì: ìwúwo ara, agbára ìdánrawò, àti àkókò ìdánrawò. Láìdàbí gígun kẹ̀kẹ́ níta gbangba níbi tí afẹ́fẹ́ àti àwọn ìpele ilẹ̀ ti ń mú kí ìṣòro pọ̀ sí i, àwọn kẹ̀kẹ́ ìdánrawò inú ilé ń pèsè àyíká tí a lè ṣàkóso níbi tí a ti lè ṣírò iye owó kalori nípa lílo àwọn ìdọ́gba ìṣẹ̀dá tí a ti fìdí múlẹ̀.
Gẹgẹ biIle-ẹkọ giga ti Isegun Ere-idaraya ti AmẹrikaÀwọn ìlànà, gígun kẹ̀kẹ́ láìdúró ní iwọ̀nba díẹ̀ (80-100 watts) ń jó 6 sí 8 kalori fún ìṣẹ́jú kan fún ẹnì kan tí ó wúwo 155-pound. Èyí túmọ̀ sí 180-240 kalori ní ìṣẹ́jú 30 ti ìsapá tí ó dúró ṣinṣin. Pípọ̀ sí i agbára ìdènà tàbí iyàrá fífẹ̀sẹ̀ ń yí àwọn ìbéèrè agbára padà sí òkè.
Ètò ìṣètò ìṣètò ara (MET) ń pèsè àwọn ìṣirò kalori tí a ṣe déédéé.Àwọn Ilé-iṣẹ́ fún Ìṣàkóso àti Ìdènà ÀrùnÓ fún ni ní iye MET tí ó jẹ́ 6.8 fún ìsapá díẹ̀ àti 8.8 fún ìsapá líle, ó sì fi sí ẹ̀gbẹ́ ìdánrawò elliptical àti ju ìrìn kíákíá nínú ìbéèrè agbára lọ.
Awọn oṣuwọn sisun kalori nipasẹ Iru keke adaṣe
O yatọkẹkẹ adaṣeÀwọn ìṣètò náà ń mú kí ìyàtọ̀ díẹ̀ wà nínú iye owó kalori. Àwọn nọ́mbà tó wà ní ìsàlẹ̀ yìí ń ṣàfihànÌtẹ̀jáde Ìlera HarvardDátà fún ẹni tí ó wúwo 155-pọ́ọ̀nù lórí ìṣẹ́jú 30 ti ìdánrawò:
| Irú Kẹ̀kẹ́ Ìdánrawò | Ìsapá Díẹ̀díẹ̀ (ìṣẹ́jú 30) | Ìsapá Agbára (30 min) | Iye MET |
|---|---|---|---|
| Kẹ̀kẹ́ tí a fi ń dúdú (tí ó dúró ṣánṣán) | 260-300 | 390-450 | 6.8 – 8.8 |
| Kẹ̀kẹ́ Aláìlera | 230-270 | 350-410 | 5.8 – 7.8 |
| Ẹṣin Kẹ̀kẹ́ | 300-350 | 450-530 | 7.5 – 9.8 |
| Kẹ̀kẹ́ afẹ́fẹ́ | 280-330 | 420-500 | 7.0 – 9.0 |
Orísun: Àtẹ ìtújáde Harvard Health Publishing calorie burn chart, 2024; ACSM Metabolic Calculations
Àwọn kẹ̀kẹ́ tí wọ́n ń rìn ní ìdúró ní ìpele ìjóná kalori tí ó lọ sílẹ̀ díẹ̀ nítorí pé ipò ìjókòó ń dín iye owó kalori tí ó wà fún ìdúró ní ìdúró. Àwọn olùlò ṣì ń dúró ní ìdúró ní gbogbo ìṣíṣẹ́ náà, èyí tí ó ń mú kí ìfaradà pàtàkì àti ìkórajọ iṣan ara tí kẹ̀kẹ́ gígùn ń béèrè fún kúrò. Ìyàtọ̀ náà jẹ́ ní ìwọ̀n 10-15 nínú ọgọ́rùn-ún kalori tí ó dín ní ìwọ̀n ìṣiṣẹ́ tí a mọ̀ pé ó báramu.
Àwọn kẹ̀kẹ́ aláfẹ́fẹ́ àti àwọn kẹ̀kẹ́ afẹ́fẹ́ máa ń mú kí iná tó pọ̀ jùlọ jáde nítorí wọ́n sábà máa ń ní àwọn ìlànà tó lágbára, ìdènà tó yàtọ̀, àti ní ti àwọn kẹ̀kẹ́ afẹ́fẹ́, ìfarakanra ara òkè ní àkókò kan náà. Àwọn ọ̀pá ìdènà kẹ̀kẹ́ afẹ́fẹ́ máa ń gbé pẹ̀lú àwọn pedal, èyí sì máa ń béèrè pé kí àwọn iṣan apá àti èjìká ṣe àfikún sí iṣẹ́ náà.
Iṣiro iwuwo ara ati kalori lakoko adaṣe keke adaṣe
Ìwúwo ara ni àsọtẹ́lẹ̀ kan ṣoṣo tó lágbára jùlọ nípa iye owó tí a ń ná ní àkókò tí a bá ń lo kẹ̀kẹ́ atẹ́gùn. Àwọn ènìyàn tó wúwo jù máa ń lo agbára púpọ̀ sí i láti gbé ara wọn sókè nípasẹ̀ ìfàgùn pedal, kódà ní ìwọ̀n agbára tó jọra. Ìbátan náà ń tẹ̀lé ìlànà onípele kan: ẹni tó wúwo tó 185 pọ́ọ̀nù máa ń jó ìwọ̀n 20 nínú ọgọ́rùn-ún kalori ju ẹni tó wúwo tó 155 pọ́ọ̀nù lọ ní ìwọ̀n kẹ̀kẹ́ kan náà.
| Ìwúwo ara | Ìṣẹ́jú 30 Gígun kẹ̀kẹ́ ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì | Gígun kẹ̀kẹ́ alágbára iṣẹ́jú 30 | Kẹ̀kẹ́ Aláìlágbára 60 ìṣẹ́jú |
|---|---|---|---|
| 125 lbs (57 kg) | 210-240 | 315-360 | 420-480 |
| 155 lbs (70 kg) | 260-300 | 390-450 | 520-600 |
| 185 lbs (84 kg) | 310-355 | 465-530 | 620-710 |
| 215 lbs (98 kg) | 360-410 | 540-610 | 720-820 |
Àwọn ìwọ̀n nínú kalori. Àwọn ìwọ̀n náà ń ṣàfihàn ìyàtọ̀ láàárín ìsapá ìdúróṣinṣin àti ìsapá ààrin-àárín ní ìpele ìfúnpọ̀ kọ̀ọ̀kan.
Ìwọ̀n kalori fún ẹ̀ka ìwọ̀n kọ̀ọ̀kan wá láti inú àwọn ohun méjì: ìyàtọ̀ àdánidá nínú ìṣeéṣe ìṣiṣẹ́ ara láàárín àwọn ènìyàn, àti ìyàtọ̀ nínú bí agbára gígun kẹ̀kẹ́ ṣe ń dúró pẹ́ tó. Àwọn olùlò tí wọ́n ń ṣe ìdúróṣinṣin àti ìdènà déédé ní gbogbo ìgbà ìpàdé náà máa ń dé ìsàlẹ̀. Àwọn tí wọ́n ń lo àwọn ìyàtọ̀ agbára tàbí fífẹ́ ẹsẹ̀ dúró dé ìpele òkè.
Àwọn Ìwọ̀n MET fún Àwọn Ìpele Ìwúwo Gígùn Aláìdúró
Àwọn ìwọ̀n MET pèsè ọ̀nà tí a fi ń ṣe àfiwé iye owó agbára láàárín àwọn ìlànà ìdánrawò. MET kan dọ́gba pẹ̀lú atẹ́gùn tí a ń lò ní ìsinmi, tó nǹkan bí 3.5 mililita fún kìlógíráàmù ìwọ̀n ara fún ìṣẹ́jú kan. Gígùn tí ó dúró ṣinṣin bo ìwọ̀n MET láti 3.0 fún fífẹ́ ẹsẹ̀ fẹ́ẹ́rẹ́ sí 12.0 fún ìsapá ìpele ìsáré.
| Ipele Kikan | Iye MET | Àwọn kalori/ìṣẹ́jú (155 lb) | Ìgbìyànjú tí a rí (1-10) |
|---|---|---|---|
| Fífẹ́ẹ́ ẹsẹ̀ fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́ | 3.0 - 4.0 | 4 - 6 | 2 - 3 |
| Iyipo ti o duro ṣinṣin ni iwọnba | 5.5 - 7.0 | 8 - 10 | 4 - 5 |
| Iṣipopada iyara ti o duro ṣinṣin | 7.5 - 9.0 | 11 - 13 | 6 - 7 |
| Awọn aaye aarin kikankikan giga | 9.5 - 12.0 | 14 - 17 | 8 - 10 |
Àwọn ìwọ̀n MET tí a gbé ka orí ACSM Compendium of Physics, àtúnse 2024
Ìbáṣepọ̀ Ìwọ̀n Ọkàn àti Ìbáṣepọ̀ Ìnáwó Agbára
Ìwọ̀n ọkàn jẹ́ ohun tó wúlò fún ìjóná kalori nígbà tí àwọn mita agbára kò bá sí. Ìbáṣepọ̀ láàárín ìwọ̀n ọkàn àti ìnáwó agbára tẹ̀lé ìyípo tí a lè sọ tẹ́lẹ̀ nígbà tí a bá ń yípo. Ní ìpín 60-70 nínú ọgọ́rùn-ún ìwọ̀n ọkàn tó pọ̀ jùlọ (agbègbè 2), ara gbára lé ìfọ́mọ́ra ọ̀rá fún epo. Ní ìpín 80-90 nínú ọgọ́rùn-ún (agbègbè 4-5), ìṣiṣẹ́ kábọ̀háídéréètì ló ń jọba.
A le ṣe ìṣirò ìlù ọkàn tó pọ̀ jùlọ nípa lílo àgbékalẹ̀ 220 tí a kò fi bẹ́ẹ̀ ní ọjọ́-orí, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìyàtọ̀ ẹnìkọ̀ọ̀kan ti àfikún tàbí àdínkù ìlù 10-15 fún ìṣẹ́jú kan jẹ́ déédé. Ẹni ọdún 40 ní ìṣirò ìlù ọkàn tó pọ̀ jùlọ ti 180 ìlù fún ìṣẹ́jú kan. Ìlù kẹ̀kẹ́ tó dúró ṣinṣin déédé ń fojú sí 108-126 bpm (60-70 ogorun). Ìlù kẹ̀kẹ́ tó lágbára ń fojú sí 144-162 bpm (80-90 ogorun).
Àwọn ẹ̀rọ ìṣàyẹ̀wò ìṣípo ọkàn tí a fi sínú àwọn ẹ̀rọ ìdánrawò kẹ̀kẹ́ ìdánrawò tàbí tí a wọ̀ gẹ́gẹ́ bí okùn àyà ń fúnni ní ìdáhùn ní àkókò gidi. Àwọn ẹ̀rọ ìṣàyẹ̀wò okùn àyà ń fi ìṣedéédé tó ga ju àwọn ẹ̀rọ ìṣàfihàn ọwọ́ opitika lọ nígbà tí a bá ń yípo, pàápàá jùlọ nígbà tí ipò ìdìmú bá yàtọ̀ láàárín àwọn ìṣètò ọwọ́ tí ó dúró ṣinṣin àti èyí tí ó dúró ṣinṣin.
Àwọn Ohun Tó Ń Dín Ìná Kálórì Dídára Lórí Àwọn Ẹ̀rọ Ìdánrawò Kẹ̀kẹ́
Awọn kika kalori ti a ṣe sinu rẹ loriawọn kẹkẹ adaṣení àwọn àìpéye tó wà nínú rẹ̀. Àwọn algoridimu console lo àwọn fọ́ọ̀mù gbogbogbòò tó dá lórí ìwádìí iye ènìyàn tó wà ní àròpín dípò àwọn ànímọ́ ìṣelọ́pọ́ ara ẹni kọ̀ọ̀kan. Ìwádìí fihàn pé àwọn ìwọ̀n kalori tí console fi hàn lè ṣe àkíyèsí iye owó agbára gidi tó pọ̀ jù ní ìpín 15-25 nínú ọgọ́rùn-ún.
Àwọn orísun àṣìṣe ni àìsí ọjọ́ orí àwọn olùlò, ìbálòpọ̀ àti ìṣẹ̀dá ara nínú ìṣirò kọ́ńsólù ìpìlẹ̀. Àwọn ènìyàn méjì tí wọ́n ní ìwọ̀n kan náà ṣùgbọ́n tí wọ́n yàtọ̀ síra yóò sun iye kalori tó yàtọ̀ síra ní agbára kan náà. Àsopọ iṣan ń ṣiṣẹ́ ju àsopọ adipose lọ, èyí túmọ̀ sí wípé àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìpín ogorun ìwọ̀n tín-ín-rín tó ga jù máa ń jó kalori púpọ̀ ní ìsinmi àti nígbà ìdánrawò.
Láti mú kí ó péye síi, àwọn olùlò gbọ́dọ̀ fi ìwọ̀n wọn gan-an sínú ẹ̀rọ ìbánisọ̀rọ̀ dípò gbígbà àwọn ètò àìyípadà. Lílo okùn àyà ìlù ọkàn tí a so pọ̀ mọ́ ẹ̀rọ ìbánisọ̀rọ̀ náà ń fúnni ní àwọn ìṣirò pàtó ju àwọn sensọ ìlù ọwọ́ handlebar, tí ó ń pàdánù ìpéye nígbà tí a bá ń lo òógùn tàbí nígbà tí a bá ń lo àkókò ìfọwọ́sowọ́pọ̀.
Agbara Oofa vs Agbara Afẹfẹ: Iyatọ Kalori
Ìlànà ìdènà kẹ̀kẹ́ ìdánrawò kò yí iye owó kalori pàtàkì tí a fi ń ṣe agbára tí a fúnni padà. Watt kan ti agbára ẹ̀rọ nílò iye owó agbára kan náà láìka bóyá ó jẹ́ èyí tí a mú jáde lòdì sí bírékì oofa tàbí ìdènà afẹ́fẹ́.Iyatọ kalori laarin awọn kẹkẹ magnetic ati awọn kẹkẹ afẹfẹ jẹ lati ihuwasi adaṣe, kii ṣe imọ-ẹrọ resistance.
Àwọn kẹ̀kẹ́ afẹ́fẹ́ ń gba àwọn agbára tó ga jù níyànjú nítorí pé agbára ìdènà máa ń pọ̀ sí i pẹ̀lú ìsapá, èyí sì máa ń ṣẹ̀dá ìyípadà àdánidá tó máa ń tì àwọn olùlò sí agbára tó ga jù. Bí a ṣe ń rìn ní ìpele tó le díẹ̀díẹ̀ ní iyàrá tó ga jù ń mú kí agbára pọ̀ sí i, èyí sì máa ń mú kí agbára pọ̀ sí i, nítorí náà, a máa ń sun àwọn kalori púpọ̀ sí i ní gbogbo ìgbà. Àwọn kẹ̀kẹ́ tó ń dènà mànàmáná ń jẹ́ kí àwọn olùlò máa rí agbára tó wà ní ìbámu láìka iyára tí wọ́n ń rìn, èyí tó lè mú kí agbára tó wà ní àròpín dín kù nígbà tí wọ́n bá ń ṣeré láìsí ètò.
Àwọn tó ń gbá kẹ̀kẹ́ tí wọ́n ń díje fún àwọn ayẹyẹ ìta gbangba sábà máa ń fẹ́ràn agbára magnetic resistance fún ìfojúsùn tó péye. Àwọn tó ń lo ìlera gbogbogbò lè rí i pé agbára afẹ́fẹ́ túbọ̀ ń wúni lórí, èyí tó máa ń yọrí sí àkókò gígùn àti iye owó kalori tó pọ̀ sí i nípasẹ̀ àkókò ìdánrawò tó gùn ju agbára gíga lọ.
Awọn Eto Adaṣe fun Didara Awọn Abajade Gigun kẹkẹ Aladani
Ṣíṣe àwọn adaṣe ní ìbámu pẹ̀lú àwọn ibi-àfojúsùn ètò agbára pàtó kan ń mú àwọn àbájáde kalori tí a lè fojúrí. Gbígbá kẹ̀kẹ́ ní ipò tí ó dúró ṣinṣin ní ìpín 65-75 nínú ọgọ́rùn-ún ti ìlù ọkàn tí ó pọ̀ jùlọ ń jó nǹkan bí ìwọ̀n kalori 6-8 fún ìṣẹ́jú kan, pẹ̀lú ìpín 40-50 nínú ọgọ́rùn-ún tí a rí láti inú àwọn ibi ìpamọ́ ọ̀rá. Ọ̀nà yìí bá àwọn àkókò gígùn tí ó jẹ́ ìṣẹ́jú 40-60 mu.
Ìdánrawò ààbọ̀ gíga lórí àwọn kẹ̀kẹ́ ìdánrawò máa ń yí padà láàrín ìṣẹ́jú àáyá 30-60 ní ìsapá 85-95 nínú ọgọ́rùn-ún àti àkókò ìlera àáyá 60-120 ní ìsapá 40-50 nínú ọgọ́rùn-ún. Ìwádìí tí a tẹ̀ jáde níACSMÀwọn ìwé ìròyìn tó so mọ́ ara wọn fi hàn pé àwọn ìlànà HIIT máa ń mú kí lílo atẹ́gùn lẹ́yìn ìdánrawò pọ̀ sí i ní ìpín 10-15 nínú ọgọ́rùn-ún ju ìwọ̀n ipò tó dúró ṣinṣin lọ, èyí tó túmọ̀ sí pé àwọn kalori afikún máa ń jó fún wákàtí 1-3 lẹ́yìn tí ìpàdé bá parí.
Ètò ọ̀sẹ̀ tó wúlò fún àwọn ibi-afẹ́fẹ́ gbogbogbò nípa lílo kẹ̀kẹ́ gígùn:
- Awọn akoko meji— ipo iduroṣinṣin, iṣẹju 35-45 ni iwọn ọkan ti o pọ julọ ti 65-75%.
- Ìpàdé kan— ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àárín, ìṣẹ́jú 20-25 pẹ̀lú ìpíndọ́gba iṣẹ́-sí-ìsinmi 1:2
- Ìpàdé kan— ìfaradà, ìṣẹ́jú 50-60 ní ìwọ̀n ọkàn tó pọ̀ jùlọ 60-70%.
Àwọn Kalori Kẹ̀kẹ́ Tí A Jíjó Lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ àti Àwọn Kalori Kẹ̀kẹ́ Tí A Gbẹ́gbẹ́
Iyatọ kalori laarin awọn kẹkẹ ti o duro ṣinṣin ati awọn kẹkẹ ti o duro ṣinṣin ni apapọ 10-15 ogorun ni ojurere ti awọn awoṣe ti o duro ṣinṣin. Aafo yii dinku nigbati agbara ti o jade ba baamu ni deede dipo gbigbekele awọn ipele igbiyanju ti ara ẹni. Olumulo ti n ṣe 100 watts lori kẹkẹ ti o duro ṣinṣin n sun iye kalori kanna bi olumulo ti n ṣe 100 watts lori kẹkẹ ti o duro ṣinṣin.
Ìyàtọ̀ tó wà nínú rẹ̀ farahàn láti bí àwọn olùlò ṣe ń bá ìṣètò kọ̀ọ̀kan lò. Àwọn kẹ̀kẹ́ tó dúró ṣinṣin gba ìdúró ìtẹ̀síwájú láyè, èyí tó lè mú kí agbára ìtẹ̀síwájú pọ̀ sí i ní ìpín 25-40 ní ìfiwéra pẹ̀lú ìtẹ̀síwájú ìtẹ̀síwájú kan náà. Àwọn kẹ̀kẹ́ tó dúró ṣinṣin kò gba ìtẹ̀síwájú ìtẹ̀síwájú, èyí tó ń dín agbára ìtẹ̀síwájú kù sí àwọn ibi tí wọ́n jókòó nìkan. Àwọn olùlò tó ń wá ìgbóná kalori tó ga jùlọ lè dé àwọn nọ́mbà tó ga jù lórí àwọn ìṣètò kẹ̀kẹ́ tó dúró ṣinṣin tàbí tó ń yípo.
Àwọn kẹ̀kẹ́ tí wọ́n ń gbá bọ́ọ̀lù máa ń dín àkókò tí wọ́n fi ń gbá bọ́ọ̀lù kù. Ìtùnú tí wọ́n ń gbádùn láti jókòó tí wọ́n sì jókòó mú kí àwọn olùlò lè máa ṣe eré ìdárayá tó gùn jù. Ìgbésẹ̀ ìṣẹ́jú 60 tí wọ́n ń gbá bọ́ọ̀lù ní ìwọ̀n tó wọ́pọ̀ máa ń jó 460-540 calories fún ẹni tí ó ń gbá bọ́ọ̀lù tó wúwo tó 155 pound, èyí tí ó máa ń díje fún ìṣẹ́jú 30 ti gígun bọ́ọ̀lù gíga ní àpapọ̀ iye agbára tí wọ́n ń ná.
Ipari: Lilo Data Kalori fun Awọn Eto Gigun kẹkẹ Aladani
Àwọn ìwọ̀n kalori tí a fi ń ṣe eré ìdárayá kẹ̀kẹ́ tí a jó jẹ́ àmì ìtọ́sọ́nà tó wúlò nígbà tí àwọn olùlò bá lóye àwọn ààlà wọn. Àwọn àkọsílẹ̀ console ń fúnni ní ìtọ́sọ́nà ìtọ́sọ́nà ṣùgbọ́n a kò gbọdọ̀ kà á sí ìwọ̀n tí ó péye. Pípọ̀ ìṣàyẹ̀wò ìlù ọkàn pẹ̀lú àwọn ìṣirò kalori tí a ṣe àtúnṣe sí ìwọ̀n mú àwọn ìṣirò tí ó ṣeé gbẹ́kẹ̀lé jùlọ wá fún àwọn àkókò ìgùn kẹ̀kẹ́ tí ó dúró.
Iye owo kalori nigba adaṣe keke adaṣe da lori agbara olumulo ati eto igba diẹ sii ju iru ẹrọ tabi ami iyasọtọ lọ. Kẹkẹ magnẹti ti a lo nigbagbogbo ni agbara alabọde si agbara ti o lagbara n mu awọn abajade iṣakoso iwuwo igba pipẹ ti o jọra si eyikeyi iṣeto miiran. Yiyan ohun elo yẹ ki o ṣe pataki fun itunu ati ifaramọ, nitori pe ibamu adaṣe ju awọn iyatọ kalori kekere lọ fun igba kọọkan.
Àwọn nọ́mbà tí a gbé kalẹ̀ nínú ìtọ́sọ́nà yìí pèsè àwọn ibi-afẹ́de gidi fún ṣíṣe àgbékalẹ̀ àwọn góńgó kalori nígbà tí a bá ń yí kẹ̀kẹ́ dúró. Àwọn olùlò yẹ kí wọ́n ka àwọn iye wọ̀nyí sí àwọn ibi ìbẹ̀rẹ̀ kí wọ́n sì ṣàtúnṣe ní ìbámu pẹ̀lú ìdáhùn ẹnìkọ̀ọ̀kan àti ìlọsíwájú agbára ìdánrawò lórí àkókò.
Àwọn Ìbéèrè Tí A Ń Béèrè Lọ́pọ̀lọpọ̀ Nípa Ìdánrawò Kékeré Ìná Kalori
Báwo ni àwọn kàkà kalori kẹ̀kẹ́ ìdánrawò ṣe péye tó?
Àwọn kalori inú rẹ̀ sábà máa ń fi hàn pé iye agbára gidi tó ń ná ní ìwọ̀n 15-25 nínú ọgọ́rùn-ún ni wọ́n fi ń ṣe àyẹ̀wò. Àwọn algoridimu console máa ń lo àpapọ̀ iye ènìyàn dípò data ìṣelọ́pọ́ ẹnìkọ̀ọ̀kan. Wíwọlé ìwọ̀n ara tó péye àti lílo àtẹ ìṣísẹ̀ ọkàn mú kí ó péye. Ọ̀nà tó gbẹ́kẹ̀lé jùlọ so data console pọ̀ mọ́ tracker ìdánilójú ara ẹni fún ìtọ́kasí.
Ǹjẹ́ àwọn tó ń gun kẹ̀kẹ́ tí wọ́n sì ń sáré kiri kò ní agbára tó ju àwọn tó ń gun kẹ̀kẹ́ tí wọ́n dúró ṣánṣán lọ?
Bí a ṣe ń gùn kẹ̀kẹ́ ní ìdá 10-15 nínú ọgọ́rùn-ún, ó ń jó ìwọ̀n kalori díẹ̀ sí i ju bí a ṣe ń gùn kẹ̀kẹ́ ní ìpele ìṣiṣẹ́ kan náà nítorí pé ẹ̀yìn tí a fi pamọ́ ń mú iye owó ìdúróṣinṣin pàtàkì kúrò. Ṣùgbọ́n, nígbà tí agbára bá bá a mu ní ìbámu, ìyàtọ̀ kalori náà máa ń pòórá. Àwọn kẹ̀kẹ́ tí a ń gùn sábà máa ń jẹ́ kí àwọn àkókò gígùn ṣiṣẹ́ nítorí ìtùnú tí ó pọ̀ sí i, èyí tí ó lè bá iye kalori tí a ń ná ní àkókò gígùn mu.
Awọn kalori melo ni o n sun iṣẹju ogun lori keke adaṣe?
Ẹni tí ó gùn tó 155-pound ń jó 170-200 calories ní ìṣẹ́jú 20 ti gígun kẹ̀kẹ́ onípele díẹ̀ àti 260-300 calories ní ìṣẹ́jú 20 ti gígun kẹ̀kẹ́ alágbára. Àwọn tí ó fúyẹ́ díẹ̀ ń jó ní ìwọ̀n díẹ̀—tó tó 140-160 calories fún ẹni tí ó gùn tó 125-pound ní ìsapá díẹ̀. Pípọ̀ sí i tàbí fífi àwọn àkókò ìdúró rìn ń mú kí àwọn nọ́mbà wọ̀nyí pọ̀ sí i ní ìpín 15-25.
Kí ni ìyàtọ̀ láàárín iná kalori lórí àwọn kẹ̀kẹ́ afẹ́fẹ́ àti àwọn kẹ̀kẹ́ magnetic?
Àwọn kẹ̀kẹ́ afẹ́fẹ́ àti àwọn kẹ̀kẹ́ onífẹ̀ẹ́ máa ń mú kí iye owó tí wọ́n ń ná lórí àwọn kẹ̀kẹ́ afẹ́fẹ́ máa ń pọ̀ sí i ní agbára kan náà. Ìyàtọ̀ tí a rí yìí máa ń wáyé nítorí pé àwọn kẹ̀kẹ́ afẹ́fẹ́ máa ń mú kí agbára wọn pọ̀ sí i nípasẹ̀ àbájáde ìdènà onítẹ̀síwájú. Àwọn olùlò sábà máa ń fi agbára wọn lé àwọn kẹ̀kẹ́ afẹ́fẹ́ nígbà tí wọn kò bá sí ètò, èyí sì máa ń mú kí agbára wọn pọ̀ sí i, èyí sì máa ń mú kí agbára wọn máa jóná dáadáa. Àwọn ìdánrawò tí a ṣe nípa lílo àwọn ibi-àfojúsùn agbára náà máa ń mú ìyàtọ̀ yìí kúrò.
Ṣé gígun kẹ̀kẹ́ lè dúró níbìkan rọ́pò ìsáré fún pípadánù ìwọ̀n ara?
Gígun kẹ̀kẹ́ tí ó dúró ṣinṣin lè rọ́pò eré ìje fún pípadánù ìwọ̀n ara nígbà tí gbogbo owó tí a ná bá báramu. Ẹni tí ó gùn 155-pound ń jó 260-300 kalori ní ìṣẹ́jú 30 ti gígun kẹ̀kẹ́ tí ó wà ní ìwọ̀nba pẹ̀lú 300-360 kalori ní ìṣẹ́jú 30 ti gígun kẹ̀kẹ́ ní ìṣẹ́jú 6 mph. Ipa tí ó kéré sí i ti gígun kẹ̀kẹ́ ń gba àwọn àkókò tí ó wọ́pọ̀ láìsí àwọn ìdíwọ́ ìtura, tí ó lè bá tàbí ju agbára ìje eré ìje lọ ní ọ̀sọ̀ọ̀sẹ̀.
Kí ló dé tí ìwọ̀n kalori tí mo fi ń ka lórí kẹ̀kẹ́ ìdánrawò mi fi dà bí ẹni pé ó ga jù?
Àwọn ohun èlò ìdánrawò kẹ̀kẹ́ ìdánrawò sábà máa ń lo agbára ìnáwó púpọ̀ ju bó ṣe yẹ lọ nítorí pé àwọn olùpèsè máa ń lo àwọn algoridimu rere tí wọ́n ń lo agbára gíga ní gbogbo àkókò ìpàdé náà. Àwọn ìwọ̀n ohun èlò ìdánrawò náà gbà pé olùlò náà ń pa agbára ìfọkànsí mọ́ ní gbogbo àkókò náà, láìsí ṣírò fún ìgbóná ara, ìtura ara, tàbí ìdádúró díẹ̀. Sísọ iye tí a fi hàn pọ̀ ní 0.75-0.85 fúnni ní ìṣirò gidi nípa iye owó agbára gidi.
Àwọn Ìtọ́kasí àti Àwọn Orísun Ìta
1. Ile-ẹkọ giga ti Isegun Ere-idaraya ti Amẹrika— Awọn Iṣiro Iṣelọpọ ati Awọn Itọsọna Idaraya
2. Ìtẹ̀jáde Ìlera Harvard— Awọn kalori ti a sun nipasẹ awọn ohun elo adaṣe
3. Àwọn Ilé-iṣẹ́ fún Ìṣàkóso àti Ìdènà Àrùn— Iṣe-ara ati Awọn iye MET
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹfà-15-2026