Bawo ni Ẹrọ Cardio Gígun Inaro Yatọ si Awọn Olukọni Elliptical Ibile
Ohun ti ẹni ti n gun oke cardio ṣe:Ẹ̀rọ gígun kẹ̀kẹ́ cardio so ìgbésẹ̀ ìdúró inaro ti ẹni tí ń gùn àtẹ̀gùn pọ̀ mọ́ ipa ọ̀nà pẹ́dàlì tí ó rọrùn tí ó sì ń darí ti olùkọ́ni elliptical. Ìrìn náà ń lọ sókè àti síwájú nínú apá gígùn dípò ipa ọ̀nà tí ó tẹ́jú, tí ó ń tẹ̀ síwájú ti elliptical déédéé. Apẹẹrẹ yìí fojú sí ẹ̀wọ̀n ẹ̀yìn pẹ̀lú agbára púpọ̀ nígbà tí ó ń pa àwọn ànímọ́ ìtẹ̀síwájú kékeré ti ìdánilẹ́kọ̀ọ́ elliptical mọ́.
Iwọn kalori:Ẹnikẹ́ni tí ó gùn tó 155-pound máa ń jó 300-400 calories fún ìṣẹ́jú 30 lórí ẹni tí ó ń gùn cardio pẹ̀lú agbára díẹ̀, ní nǹkan bí 15-25 ogorun ju elliptical àṣà lọ nígbà tí ó bá ń ṣe eré ìdárayá tí ó báramu.
Awọn ibi-afẹde iṣan akọkọ:Àwọn ìdènà ara, hamstrings, quadriceps, calves, àti core stabilizers. Ìfarakanra ara òkè sinmi lórí bóyá a lo àwọn ọwọ́ tí ń gbéra tàbí àwọn ọwọ́ tí kò dúró.
Bawo ni Ẹrọ Amúṣẹ́gun Cardio kan ṣe n ṣiṣẹ
A ẹ̀rọ gígun kẹ̀kẹ́ cardioÓ ń lo ètò ìsopọ̀ inaro tí ó ń darí àwọn pedal náà gba ipa ọ̀nà elliptical kan tí ó wà ní igun gíga dípò ipa ọ̀nà tí ó sún mọ́ ìlà gígùn ti àwọn olùkọ́ni elliptical àtọwọ́dá. Àwọn pedal náà ń gbéra ní oval gígùn kan tí a tẹ̀ ní ìwọ̀n 45-60 láti ìlà gígùn, èyí tí ó ń mú kí gígun òkè dàbí rírìn lórí àtẹ̀gùn aláìlópin láìsí ipa ìkọlù ti gígun àtẹ̀gùn gidi.
Ẹ̀rọ náà ń ṣiṣẹ́ nípasẹ̀ bẹ́líìtì tàbí ètò ìdènà oofa tí a so mọ́ kẹ̀kẹ́ ìfò. Bí olùlò bá ti ń sọ̀kalẹ̀ lórí pedal kan, ẹ̀rọ ìsopọ̀ kan ń gbé pedal òdìkejì sókè, èyí tí ó ń ṣẹ̀dá ìyípo gíga. Ẹ̀rọ ìdènà náà ń pèsè ìfúnpọ̀ tí a lè ṣàtúnṣe tí ó ń pinnu iye agbára tí a nílò láti dín pedal kọ̀ọ̀kan kù. Gígùn stroke lórí àwọn agbábọ́ọ̀lù cardio wà láti 14 sí 20 inches ní ìbámu pẹ̀lú àpẹẹrẹ náà, pẹ̀lú àwọn ẹ̀rọ gíga tí ó ń gba gígùn ìgbésẹ̀ gígùn.
Iyatọ pataki lati awọn igbesẹ atẹgun wa ni ipa ọna elliptical ti a dari. Awọn igbesẹ atẹgun gba laaye gbigbe pedal ominira nibiti ẹsẹ kọọkan n ṣiṣẹ lọtọ, ṣiṣẹda awọn ipenija iwọntunwọnsi ti o ṣeeṣe. Awọn gígun cardio so awọn pedal pọ nipasẹ ibatan ẹrọ ti o wa titi, ṣiṣe ilana išipopada ti o rọrun ati ti a le sọ tẹlẹ. Isopọ yii dinku awọn ibeere iwọntunwọnsi ati gba awọn olumulo laaye lati ṣetọju agbara giga fun awọn akoko pipẹ.
Cardio Climber vs Traditional Elliptical: Àwọn ìyàtọ̀ ẹ̀rọ
Iyatọ pataki laarin ẹrọ ti n gun ẹṣin cardio ati olukọni elliptical boṣewa ni itọsọna ọna pedal. Awọn elliptical ibile gbe awọn pedals si ipa ọna ti o ni igun iwọn 15-25 lati petele, ti o nmu išipopada lilọ siwaju pẹlu iyipada inaro ti o wa ni iwọntunwọnsi. Awọn gígun ẹṣin cardio n gun ipa ọna yii si iwọn 45-60, ṣiṣẹda ipa ọna gígun ti o nilo ki olumulo titari si isalẹ ati sẹhin lodi si resistance pẹlu igbesẹ kọọkan.
Igun gíga yìí yí ìṣàn iṣan padà sí àwọn glúté àti hamstring dípò àpẹẹrẹ quadriceps tí ó gbajúmọ̀ ti àwọn ellipticals. Ìwádìí kan tí a tẹ̀ jáde nínú àwọn ìwé ìròyìn ACSM tí ó ní ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú rẹ̀ rí i pé ohun èlò ìṣàn cardio tí ó dúró ṣinṣin ní inaro ń mú kí ìṣiṣẹ́ iṣan gluteal pọ̀ sí i ní ìpín 35-50 ní ìfiwéra pẹ̀lú ìdánilẹ́kọ̀ọ́ elliptical àṣà ní ìwọ̀n ìṣíṣẹ́ ọkàn tí ó báramu. Ìpíndọ́gba ìṣiṣẹ́ hamstring-to-quadriceps yípadà láti nǹkan bí 0.4 lórí àwọn ellipticals tí ó gbajúmọ̀ sí 0.6-0.7 lórí àwọn climbers cardio.
Iyatọ ẹsẹ̀ tún ṣe pàtàkì fún ètò ìdánrawò ilé. Àwọn agbábọ́ọ̀lù cardio sábà máa ń gba àyè ilẹ̀ tí ó dín sí 30-40 nínú ọgọ́rùn-ún ju àwọn agbábọ́ọ̀lù elliptical ìbílẹ̀ lọ nítorí pé ìtọ́sọ́nà inaro dín ijinna ìrìn síwájú tí a nílò kù. Agbábọ́ọ̀lù cardio déédéé nílò àyè ilẹ̀ tó tó ẹsẹ̀ mẹ́rin sí ẹsẹ̀ méjì ààbọ̀ ní ìfiwéra pẹ̀lú ẹ́sẹ̀ mẹ́fà sí méje sí ẹsẹ̀ méjì ààbọ̀ fún agbábọ́ọ̀lù elliptical ìbílẹ̀. Ìyípadà náà jẹ́ gíga ẹ̀rọ tó ga jù, ní àsìkò 65-75 inches ní ìfiwéra pẹ̀lú 55-65 inches fún àwọn agbábọ́ọ̀lù ìbílẹ̀.
| Àwọn ànímọ́ | Alága ìtẹ̀sí (Elliptical Vertical) | Elliptiki Àṣà Àtijọ́ |
|---|---|---|
| Igun ipa ọna pedal | Iwọn 45-60 lati petele | Iwọn 15-25 lati petele |
| Àmì ìsàlẹ̀ ilẹ̀ | ft 4 x ft 2.5 | 6-7 ft x 2.5 ft |
| Gíga ẹ̀rọ náà | 65-75 inches | 55-65 inches |
| Àwọn kalori / Iṣẹ́jú 30 (155 lb) | 300-400 | 260-320 |
| Àfojúsùn ìsàlẹ̀ ara àkọ́kọ́ | Àwọn iṣan ara àti àwọn iṣan ara | Quadriceps |
| Ìmúṣiṣẹ́ Glute vs elliptical boṣewa | 35-50% ga ju | Ìpìlẹ̀ |
| Agbára ipa | 1.1-1.4x iwuwo ara | 1.2-1.5x iwuwo ara |
Orísun: Ìṣirò ìṣiṣẹ́ ACSM, ìwádìí nípa ìṣègùn eré ìdárayá lórí ohun èlò gíga gígun ní inaro.
Àwọn ellipticals ìbílẹ̀ jẹ́ àṣàyàn tí ó wọ́pọ̀ jùlọ fún àwọn olùlò tí wọ́n ń wá ìdánrawò ara gbogbo nípasẹ̀ àwọn ọ̀pá ìṣíṣẹ́ tí ń gbé ara sókè àti ìsàlẹ̀ ní àkókò kan náà. Àwọn gígun cardio pẹ̀lú àwọn ọ̀pá ìṣíṣẹ́ tí ó dúró ṣinṣin máa ń dín ìṣiṣẹ́ ara òkè kù, bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn àpẹẹrẹ kan ní àwọn ọwọ́ ìṣíṣẹ́ tí ó ń mú kí ìṣiṣẹ́ ara òkè padà sípò díẹ̀. Fún àwọn olùlò tí wọ́n nífẹ̀ẹ́ sí àwọn àwòrán elliptical ìbílẹ̀ pẹ̀lú agbára ara gbogbo,Àkójọ àwọn elliptikal TAIKEEpẹ̀lú àwọn ìṣètò ìwakọ̀ iwájú àti ìṣàtúnṣe ìwakọ̀ ẹ̀yìn tí ó bá àwọn ìfẹ́ ìgbésẹ̀ ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ mu.
Awọn Àpẹẹrẹ Ìbáṣepọ̀ Iṣan lórí Ohun Èlò Elliptical Inaro
Ìrìn gígùn tí afẹ́fẹ́ ń gbé sókè ní ọ̀nà tí ó yàtọ̀ sí ti àwọn ellipticals tí ó wà ní ìpele ìṣiṣẹ́ iṣan. Ìpele ìtẹ̀síwájú sísàlẹ̀ ń lo gluteus maximus àti hamstrings láti inú ìtẹ̀síwájú ìbàdí, nígbà tí quadriceps ń ṣiṣẹ́ ní ìṣọ̀kan láti na orúnkún. Àwọn ọmọ màlúù ń ṣiṣẹ́ nígbà tí a bá ń ti apá ìtẹ̀síwájú ìkẹyìn ti ìgbésẹ̀ kọ̀ọ̀kan. Àwọn ohun èlò ìdúróṣinṣin mojuto ń mú ipò ara dúró lòdì sí agbára ìtẹ̀síwájú tí ìgbésẹ̀ gígun ń mú wá.
Ìfaradà ara òkè sinmi lórí ìṣètò ọwọ́. Àwọn agbábọ́ọ̀lù tí wọ́n ń gùn ún pẹ̀lú àwọn ọwọ́ tí ń gbéra máa ń yan látissimus dorsi, rhomboids, àti àwọn deltoids ẹ̀yìn nígbà ìpele ìfà, èyí tí ó máa ń ṣẹ̀dá ìdánrawò ara gbogbo tí ó jọ ìdánrawò elliptical. Àwọn agbábọ́ọ̀lù tí wọ́n ní àwọn ọwọ́ tí ń dúró nìkan ló ń dín agbára ara òkè kù láti mú kí ó sì dúró ṣinṣin, èyí sì máa ń dín agbára iṣan gbogbo kù ní ìpín 15-25 nínú ọgọ́rùn-ún ní ìfiwéra pẹ̀lú àwọn ẹ̀yà ọwọ́ tí ń gbéra.
Ìdàgbàsókè ẹ̀wọ̀n ẹ̀yìn ni ìdí pàtàkì tí àwọn olùlò fi ń yan àwọn agùn cardio ju àwọn agùn ellipticals ìbílẹ̀ lọ. Ìṣiṣẹ́ gluteal àti hamstring tí a ṣe nípasẹ̀ àpẹẹrẹ gígun ní inaro jọ rírìn ní òkè tàbí gígun àtẹ̀gùn láìsí ipa àpapọ̀. Àwọn olùlò tí wọ́n ń wá láti mú kí ẹ̀wọ̀n ẹ̀yìn lágbára síi fún ìṣiṣẹ́ eré ìje, agbára eré ìdárayá, tàbí ìdàgbàsókè ẹwà lè fẹ́ran ìrísí ìgbanisíṣẹ́ iṣan cardio.
Iye owo kalori ati ibeere ti iṣelọpọ
Àwọnadaṣe gígun cardioÓ ń gbé ìnáwó kalori ga ju ìwọ̀n elliptical déédé lọ nítorí pé ọ̀nà gíga inaro nílò iṣẹ́ púpọ̀ sí i lòdì sí agbára òòfà fún ìgbésẹ̀ kọ̀ọ̀kan. Gígun kẹ̀kẹ́ nínú ilé pẹ̀lú agbára tó jọra sábà máa ń mú kí ìbéèrè ìṣiṣẹ́ ara dínkù nítorí pé ìwúwo ara ṣì wà lábẹ́ ìjókòó. Àwọn tó ń gun kẹ̀kẹ́ cardio nílò kí olùlò gbé ara sókè kí ó sì dín agbára ara rẹ̀ kù nípasẹ̀ ìgbésẹ̀ kọ̀ọ̀kan, èyí sì ń fi iṣẹ́ òòfà kún ẹrù ìdènà.
Gẹgẹ biIgbimọ Amẹrika lori IdarayaÌwádìí nípa ìṣiṣẹ́ ara, àwọn ẹ̀rọ ìgòkè cardio tí ó dúró ṣinṣin ní inaro ń mú kí ìwọ̀n agbára atẹ́gùn tó jẹ́ 28-35 mililita fún kìlógíráàmù fún ìṣẹ́jú kan ní agbára líle, èyí tí ó ń fi wọ́n sí ẹ̀ka ìṣiṣẹ́ ara kan náà gẹ́gẹ́ bí rírìn lórí kẹ̀kẹ́ ní ìpele 5-8 ogorun. Ìdáhùn ìṣiṣẹ́ ọkàn dé 75-90 ogorun ti o pọju nígbà tí a bá ń gun òkè ní inaro ní àwọn ibi tí ó rọrùn láti dúró ṣinṣin.
Ìjóná tó ga jùlọ nínú agbára ìjóná ara ló máa ń wáyé nítorí àpapọ̀ iṣẹ́ òògùn sí ìwúwo ara pẹ̀lú ẹrù ìdènà láti inú flywheel. Àwọn ellipticals ìbílẹ̀ máa ń kojú olùlò lòdì sí agbára ìdènà flywheel pẹ̀lú èròjà òògùn tó kéré jù nítorí pé àwọn pedal ń gbéra ní ìpele tó dúró ṣinṣin. Àwọn tó ń gùn ún pẹ̀lú cardio máa ń fi ìpín 15-25 nínú ọgọ́rùn-ún kún gbogbo agbára tí wọ́n ń ná nípasẹ̀ èròjà gbígbé ní inaro nìkan, èyí sì máa ń mú kí àǹfààní kalori tí a fihàn nínú tábìlì ìfiwéra lókè yìí wáyé.
Àwọn Ànímọ́ Ìpalára Kekere àti Ààbò Àpapọ̀
Àwọn agùn-ẹsẹ̀ tó ń gùn ẹṣin pẹ̀lú ọkàn tó lágbára yẹ fún eré ìdárayá nítorí pé ẹsẹ̀ wọn máa ń ní ìfọwọ́sowọ́pọ̀ pẹ̀lú àwọn pedal ní gbogbo ìgbà tí wọ́n bá ń rìn. Kò sí ìpele ìbalẹ̀ tàbí ìkọlù igigirisẹ tó lè mú kí ilẹ̀ máa ṣiṣẹ́ bíi ti sísá tàbí fífò. Ọ̀nà pedal tó ń darí ń dènà kí olùlò má ṣe dúró lórí pèpéle náà ní àárín ìgbà, èyí sì ń mú ewu ìpalára tó ní í ṣe pẹ̀lú ìwọ́ntúnwọ́nsì tó wà lórí àwọn stepper tàbí àwọn platforms tó dúró ní ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ kúrò.
Agbara ìhùwàpadà ilẹ̀ lórí àwọn agbábọ́ọ̀lù cardio wọn ìlọ́po 1.1-1.4 ìwúwo ara, ó kéré díẹ̀ ju ellipticals ìbílẹ̀ lọ ní ìlọ́po 1.2-1.5 ìwúwo ara. Ìdínkù yìí wáyé nítorí pé ìṣípo inaro ni a fi ẹ̀rọ ṣe àtìlẹ́yìn fún dípò kí ó máa lọ láti inú àwọn ìka ìsàlẹ̀ sínú ilẹ̀. Àwọn orúnkún máa ń ní àwọn ẹrù ìfúnpọ̀ ní pàtàkì nígbà ìpele ìfàsẹ́yìn quadriceps ti ìgbésẹ̀ kọ̀ọ̀kan, láìsí ìfúnpọ̀ ìkọlù.
ÀwọnÌpìlẹ̀ Àrùn Arthritispẹ̀lú àwọn ẹ̀rọ gígun òkè ní inaro nínú àkójọ àwọn adaṣe tí ó ní ipa kékeré fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní osteoarthritis ìdí àti orúnkún. Ìṣísẹ̀ onídàáni tí a darí ń mú kí ìṣísẹ̀ oríkèé dúró ṣinṣin ní gbogbo ìgbá àti orúnkún láìsí ewu àìdúróṣinṣin tí ó níí ṣe pẹ̀lú àwọn adaṣe ẹsẹ̀ tí kò ní ìwọ̀n tàbí àwọn agùn tí ó sinmi lórí ìpele.
Àwọn Ohun Tí Ó Yẹ Kí Àwọn Alágbàṣe Cardio Máa Ṣe
Àmì kékeré tí àwọn arìnrìn-àjò cardio máa ń gbà ló mú kí wọ́n dára fún àwọn ibi ìdánrawò nílé níbi tí ààyè ilẹ̀ kò pọ̀. Àmì ẹ̀rọ tó tó ẹsẹ̀ mẹ́rin sí ẹsẹ̀ méjì ààbọ̀ lè wọ inú àwọn yàrá tí kò lè gba ẹsẹ̀ mẹ́fà sí méje gígùn ti elliptical ìbílẹ̀. Ìlànà inaro náà ń lo gíga tí a kì í lò dáadáa nínú àwọn ibi ìdánrawò, ó sì ń ṣòwò ààyè ilẹ̀ petele fún ìdúró inaro.
Gíga àjà ni ìdíwọ́ pàtàkì fún ààyè. Àwọn agbábọ́ọ̀lù tí wọ́n ń gùn ún pẹ̀lú gíga 65-75 inches nílò àwọn yàrá tí ó ní òrùlé tí ó kéré tán ẹsẹ̀ 7.5 láti jẹ́ kí a lè yà sọ́tọ̀ nígbà tí a bá ń lò ó. Gíga olùlò fúnra rẹ̀ ń fi kún ìbéèrè ààyè tí ó wà ní ìdúró, bí gíga ìdúró àdánidá ṣe ń pọ̀ sí i ní 10-15 inches nígbà tí a bá ń gùn ún ní gíga gígun ún ní orí òkè ẹ̀rọ náà. Àwọn agbábọ́ọ̀lù tí wọ́n ga ju ẹsẹ̀ mẹ́fà lọ gbọ́dọ̀ fìdí gíga ẹ̀rọ náà múlẹ̀ pẹ̀lú ìtẹ̀síwájú ìtẹ̀síwájú sí àjà ilé wọn kí wọ́n tó rà á.
Iwọn agbara iwuwo lori awọn olugun cardio maa n wa lati 250 si 350 poun, ti o jọra si awọn ellipticals ibile. Apẹrẹ fireemu inaro pin iwuwo olumulo nipasẹ ọwọn aarin dipo kọja eto ọkọ oju irin petele, ti o pese atilẹyin iduroṣinṣin lakoko awọn akoko gigun oke giga. Fun awọn olumulo ti n ronu nipa awọn ohun elo miiran ti o ni ipa kekere pẹlu awọn ibeere aaye oriṣiriṣi,awọn kẹkẹ adaṣeLáti ọ̀dọ̀ TAIKEE, àwọn ilé ìtura náà ń fúnni ní ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tí kò ní ipa kankan ní ìwọ̀n ẹsẹ̀ 3.5 sí ẹsẹ̀ 2, tí ó sì ń gba àwọn àyè tí ó ga ní òkè àjà tí ó wà ní ìsàlẹ̀.
Ṣiṣẹda Ilana Idaraya Cardio Climber kan
Adaṣe adaṣe ti a ṣeto lori ẹrọ orin cardio yẹ ki o ṣe akiyesi ibeere kalori giga ati itọkasi ẹwọn ẹhin ti ilana išipopada inaro. Awọn olubere yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn akoko iṣẹju 8-12 pẹlu resistance kekere, fojusi lori mimu ọna titẹ deedee ati iduro iduro. Titẹ siwaju pupọ ju gbigbe ẹrù lati awọn glutes si awọn quadriceps ati mu wahala ẹhin isalẹ pọ si.
Àwọn olùlò àárín ara lè fa àkókò náà sí ìṣẹ́jú 20-30 nípa lílo àwọn ọ̀nà ìgbà díẹ̀. Àpẹẹrẹ ìdánrawò àárín ara ń yípo láàrín ìṣẹ́jú 2 ti gígun ní ìdúróṣinṣin pẹ̀lú ìdúróṣinṣin díẹ̀ àti ìṣẹ́jú 1 ní ìdúróṣinṣin gíga pẹ̀lú ìdúróṣinṣin dídín. Ìlànà yìí ń mú kí ìlù ọkàn dúró ní 75-85 ogorun ti ìwọ̀n tí ó pọ̀ jùlọ nígbà tí ó ń pín ẹrù káàkiri quadriceps, glutes, àti hamstrings nípasẹ̀ ìyàtọ̀ ìdúróṣinṣin.
Àwọn olùlò tó ti pẹ́ jùlọ lè lo àwọn àkókò ìfojúsùn ẹsẹ̀ kan níbi tí àfiyèsí ti yípadà sí títẹ ẹsẹ̀ kan ní pàtàkì fún àwọn ìpín ìṣẹ́jú àáyá 30 kí wọ́n tó yípadà. Àfikún ìtẹnumọ́ ẹsẹ̀ nínú ìlànà ìgbésẹ̀ tó dọ́gba ń gba àwọn iṣan tó ń dúró ní àyíká ibadi àti orúnkún tí kò ṣiṣẹ́ dáadáa nígbà tí wọ́n bá ń gùn òkè méjì. Àròpọ̀ àkókò ìṣiṣẹ́ fún àwọn olùlò tó ti pẹ́ jùlọ wà láti ìṣẹ́jú 30 sí 45 ní ìpín 80 sí 90 nínú ọgọ́rùn-ún ìwọ̀n ọkàn tó pọ̀ jùlọ.
Ìparí: Ta Ni Àǹfààní Jùlọ Láti Inú Agbábọ́ọ̀lù Cardio Kan
Ẹ̀rọ ìgòkè cardio ń ṣiṣẹ́ fún àwọn olùlò tí wọ́n fẹ́ kí iye owó kalori wọn pọ̀ sí i àti ìdàgbàsókè ẹ̀wọ̀n ẹ̀yìn ju ti àwọn ellipticals ìbílẹ̀ tí a ń lò, láàárín ìwọ̀n kékeré ilẹ̀. Àpẹẹrẹ ìgbésẹ̀ gígùn náà mú kí ìṣiṣẹ́ glute àti hamstring pọ̀ sí i ní ìpín 35-50 ní ìfiwéra pẹ̀lú àwọn ellipticals ìbílẹ̀ nígbà tí ó ń jó 15-25 ogorun sí i ní ìwọ̀n agbára díẹ̀. Àwọn ìyípadà náà ní nínú ìdínkù ìfaramọ́ ara òkè lórí àwọn àwòṣe tí kò ní àwọn ọwọ́ tí ń gbéra, àwọn ohun tí a nílò láti yọ̀ sí òkè, àti ìmọ̀lára ìdánrawò tí ó yàtọ̀ sí ìmọ̀lára ìfàsẹ́yìn síwájú ti ìdánrawò elliptical ìbílẹ̀.
Àwọn tó ń lo ìdàgbàsókè ẹsẹ̀ tó lágbára jùlọ ní quadriceps tàbí ìṣọ̀kan ara tó wà ní òkè àti ìsàlẹ̀ lè rí i pé àwọn elliptical ìbílẹ̀ ló dára jù fún àwọn ibi ìdánrawò wọn. Àwọn tó ń wá ohun èlò tó ń lo ààyè tó lágbára tó ń tẹnu mọ́ agbára gluteal, ìdàgbàsókè hamstring, àti ìnáwó kalori tó ga jùlọ fún ìgbà kọ̀ọ̀kan yóò rí i pé àwòrán onígun mẹ́ta ti cardio climber bá àwọn ibi ìdánrawò náà mu.
Àwọn Ìbéèrè Tí A Ń Béèrè Lọ́pọ̀lọpọ̀ Nípa Àwọn Ẹ̀rọ Ìgbéga Cardio
Ǹjẹ́ ẹni tí ó ń gùn ẹṣin ní cardio dára ju ẹni tí ó ń gùn ẹṣin ní elliptical lọ fún pípadánù ìwọ̀n ara?
Ẹni tí ó ń gun kẹ̀kẹ́ cardio máa ń jó 15-25 nínú ọgọ́rùn-ún kalori ju elliptical àṣà lọ nígbà tí ó bá ń lo ara rẹ̀ dáadáa nítorí pé ìgbésẹ̀ gígùn nílò iṣẹ́ òòfà lòdì sí ìwọ̀n ara. Ẹni tí ó gùn 155-pound máa ń jó 300-400 calories láàárín ìṣẹ́jú 30 lórí kẹ̀kẹ́ cardio ní ìfiwéra pẹ̀lú 260-320 lórí elliptical déédéé. Ìyípadà náà kò ní í jẹ́ kí ara òkè wúlò àyàfi tí àwòrán náà bá ní àwọn ọwọ́ tí ń gbéra.
Ǹjẹ́ ẹni tí ó ń gùn ẹṣin cardio lè ní iṣan ara?
Bẹ́ẹ̀ni. Ìṣípò gíga ní inaro mú kí ìṣiṣẹ́ iṣan gluteal pọ̀ sí i ní ìpín 35-50 nínú ọgọ́rùn-ún ní ìfiwéra pẹ̀lú àwọn olùkọ́ni elliptical ìbílẹ̀ nítorí pé ìlànà ìṣípò náà tẹnu mọ́ ìfàgùn ibadi lòdì sí ìdènà. Àwọn olùlò tí wọ́n ń wá ìdàgbàsókè glute lè mú ìṣiṣẹ́ náà pọ̀ sí i nípa mímú ìdúró dúró ṣinṣin àti dídúró lórí títẹ̀ sí gìgísẹ̀ nígbà ìpele ìsàlẹ̀ kọ̀ọ̀kan.
Kí ni ìyàtọ̀ láàárín ẹni tí ó ń gùn ẹṣin cardio àti ẹni tí ó ń gùn àtẹ̀gùn?
Ẹni tó ń gun ẹṣin cardio máa ń lo àwọn pedal tó so pọ̀ tí wọ́n ń rìn gba ojú ọ̀nà elliptical kọjá, èyí tó ń mú kí ìrìn àjò náà rọrùn láìsí ìkọlù kankan. Ẹni tó ń gun ẹṣin náà máa ń lo àwọn pedal tàbí àtẹ̀gùn tó ń sọ̀kalẹ̀ lábẹ́ ìwọ̀n ara láìsí ipa ọ̀nà tó tọ́, èyí tó ń béèrè fún ìwọ́ntúnwọ́nsì tó pọ̀ jù, tó sì ń mú kí ẹrù oríkèé pọ̀ sí i. Àwọn tó ń gun ẹṣin cardio ní ààbò fún àwọn tó ń lo àwọn ààlà ìwọ́ntúnwọ́nsì tàbí àwọn ìṣòro oríkèé.
Báwo ni àyè ilẹ̀ ṣe pọ̀ tó tí ẹ̀rọ gígun kẹ̀kẹ́ cardio nílò?
Ẹni tí ó ń gun kẹ̀kẹ́ cardio nílò ìwọ̀n ilẹ̀ tó tó ẹsẹ̀ mẹ́rin sí ẹsẹ̀ méjì àti ààbọ̀, èyí tó dín ní ìwọ̀n ọgọ́rùn-ún 30 sí 40 nínú ọgọ́rùn-ún ju elliptical àṣà lọ. Gíga ẹ̀rọ náà tó ìwọ̀n 65 sí 75 inches fi dandan mú kí àwọn tó ń lo gígun kẹ̀kẹ́ cardio ní ìwọ̀n tó tó ẹsẹ̀ méje àti ààbọ̀. Ìtẹ̀sẹ̀ kékeré náà mú kí àwọn tó ń gun kẹ̀kẹ́ cardio ní ìwọ̀n tó rọrùn ju àwọn elliptical àṣà lọ.
Ṣe ẹni tí ó ń gùn ẹṣin cardio lè rọ́pò ẹ̀rọ treadmill fún ìlera cardio?
Alága ìgùn cardio le rọ́pò agbátẹrù ìṣiṣẹ́ fún ìtọ́jú ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ nítorí pé ìṣípo gíga inaro ń gbé ìlù ọkàn ga sí 75-90 ogorun ti o pọju ni awọn ipo alabọde, ti o baamu agbátẹrù ìṣiṣẹ́ ti o nṣiṣẹ ni ibeere iṣelọpọ agbara. Awọn agbara ipa naa jẹ igba 1.1-1.4 iwuwo ara ni akawe si igba 2.5-3.5 iwuwo ara lakoko ṣiṣe, eyi ti o jẹ ki agbátẹrù ìgùn cardio ni aabo fun ilera awọn apapọ.
Ǹjẹ́ ẹ̀rọ ìṣàn cardio yẹ fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìṣòro orúnkún?
Ọ̀nà pedal tí a tọ́sọ́nà àti agbára ìṣesí ilẹ̀ tí ó ní ìlọ́po 1.1-1.4 ìwúwo ara mú kí àwọn agùn cardio yẹ fún ọ̀pọ̀ àwọn olùlò tí wọ́n ní ìṣòro orúnkún. Ìṣísẹ̀ inaro ń mú kí agbára quadriceps àti ìṣísẹ̀ orúnkún dúró láìsí ìwúwo gíga. Àwọn olùlò tí wọ́n ní ìrora patellofemoral yẹ kí wọ́n bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìdènà díẹ̀ kí wọ́n sì rí i dájú pé ipa ọ̀nà náà kò fa ìrora orúnkún iwájú.
Àwọn Ìtọ́kasí àti Àwọn Orísun Ìta
1. Ile-ẹkọ giga ti Isegun Ere-idaraya ti Amẹrika— Ìwádìí Ìṣàfiwéra Ìṣiṣẹ́ ara àti Ìdánrawò Ohun Èlò
2. Igbimọ Amẹrika lori Idaraya— Iwadi Iṣelọpọ lori Awọn Ẹrọ Gigun Inaro
3. Ìpìlẹ̀ Àrùn Arthritis— Awọn iṣeduro adaṣe ti o ni ipa kekere pẹlu awọn agùn inaro
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Keje-07-2026