Fọ́múlá Ìṣiṣẹ́-O-Rẹ-Ẹni, Tábìlì Wíwo Ìwúwo-àti-Líle-kíkan, àti Òtítọ́ Òtítọ́ Nípa Àwọn Nọ́mbà Ìkọ́lé Console
TL;DR:Agbalagba kan ti o ni kilogiramu 70 n sun nipa kalori 130 ninu iṣẹju 30 ti wiwakọ ni okun, nipa 257 ni igbiyanju alabọde, ati nipa 312 ni igbiyanju agbara, da lori agbekalẹ iṣelọpọ deede. Agbekalẹ naa jẹ Kalori fun iṣẹju kan = MET × 3.5 × iwuwo ara ni kilogiramu ÷ 200, pẹlu wiwakọ ni nipa 7 MET ni iwọntunwọnsi ati 8.5 MET ni agbara. Ni agbara kanna, iru awakọ ọkọ oju omi n yipada fere ohunkohun, nitori awọn kalori tẹle iṣẹ, kii ṣe aṣa ẹrọ. Awọn kika console maa n ṣiṣẹ ni 10-20 ogorun loke agbekalẹ naa, nitorinaa ṣayẹwo agbelebu lẹẹkan ni oṣu kan jẹ ki kika rẹ jẹ otitọ. Wiwọle iwuwo gidi rẹ ati akoko awọn iṣẹju wiwakọ rẹ gangan jẹ awọn atunṣe deede meji ti o tobi julọ.
Awọn kalori melo ni ẹrọ wiwọ ọkọ oju omi n jo gangan?
Ìdáhùn òótọ́ ni ìwọ̀n, kìí ṣe nọ́mbà kan ṣoṣo, nítorí pé àwọn nǹkan mẹ́ta tí o ṣàkóso ló ń pinnu iye gidi: bí o ṣe wúwo tó, bí o ṣe le fa, àti bí o ṣe pẹ́ tó lórí ìjókòó. So wọ́n pọ̀ mọ́ ìwọ̀n ìṣiṣẹ́ ara tí ó wà déédéé, o ó sì rí ìṣirò tó ṣeé gbèjà.Wíwà ọkọ̀ ojú omi jẹ́ ohun tí ó gbajúmọ̀ gẹ́gẹ́ bí ohun tí ó ń sun kalori nítorí pé ó jẹ́ eré ìdárayá tí ó gbé gbogbo ara sókè, tí ó ń gbé ìwúwo sókè láti inú ipò jíjókòó, tí ó ní ipa díẹ̀, èyí tí ó ń jẹ́ kí àwọn ènìyàn ní iṣẹ́ gíga láìsí pé wọ́n ń lu oríkèé wọn.
Ọ̀nà tó mọ́ jùlọ láti mú kí àwọn ohun tí o ń retí dúró ni MET, èyí tó ń fi bí ìgbòkègbodò kan ṣe ń ṣiṣẹ́ fún ọ tó hàn ju bí ó ṣe ń ṣiṣẹ́ fún ọ lọ.Ile-ẹkọ giga ti Isegun Ere-idaraya ti Amẹrikaàkójọpọ̀, ọkọ̀ ojú omi tí ó dúró ní ìdákẹ́jẹ́ẹ́ máa ń lọ sí nǹkan bí MET méje fún fífà díẹ̀díẹ̀ àti MET 8.5 fún èyí tí ó le. Ìyára ìgbóná díẹ̀ wà ní nǹkan bí MET 3.5. Láti inú àwọn iye mẹ́ta wọ̀nyẹn, gbogbo nọ́mbà mìíràn nínú ìwé ìtọ́ni yìí ni a kọ́.
Mo ti lo ọdun mejila ni ayika awọn ẹrọ wiwọ ọkọ oju omi, akọkọ lori awọn ilẹ ile-iṣẹ ati nisisiyi lori awọn kapeti iṣowo, ati ibeere kalori ni eyiti awọn olura beere ni akọkọ ati pe ko ni oye pupọ. Iyoku nkan yii fun ọ ni agbekalẹ, tabili wiwa, ati awọn atunṣe ti o sọ asọtẹlẹ di nọmba ti o le gbero ni otitọ.
Ẹrọ iṣiro kalori: agbekalẹ kan ti o le ṣiṣẹ funrararẹ
O ko nilo app lati ṣe iṣiro awọn kalori wiwakọ, nitori iṣiro ipilẹ wa ni ila kan. O jẹ iṣiro kanna ti awọn onimọ-jinlẹ ere idaraya lo, o si ṣiṣẹ lori eyikeyi iṣiro tabi ẹhin apoowe kan.
Awọn kalori fun iṣẹju kan =
MET × 3.5 × iwuwo ara (kg) ÷ 200
Lẹ́yìn náà, sọ ọ́ di ìṣẹ́jú tí o fi ń wakọ̀ ní gidi di ìlọ́po méjì.
Èyí ni ìlànà tó wà nílẹ̀ fún àgbàlagbà tó wúwo tó 70-kilogram, tó tó ìwọ̀n 154 pounds:
- Wíwà ọkọ̀ ojú omi fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́ (3.5 METs):3.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 4.3 kcal/ìṣẹ́jú kan, tàbí nǹkan bí 129 calories ní ìṣẹ́jú 30.
- Wíwà ọkọ̀ ojú omi ní ìwọ̀nba (7.0 METs):7.0 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 8.6 kcal/ìṣẹ́jú kan, tàbí nǹkan bí 257 calories ní ìṣẹ́jú 30.
- Wíwà ọkọ̀ ojú omi alágbára (8.5 METs):8.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 10.4 kcal/ìṣẹ́jú kan, tàbí nǹkan bí 312 calories ní ìṣẹ́jú 30.
Àkójọpọ̀ kan máa ń mú kí àwọn ènìyàn pọ̀ sí i: ìwọ̀n náà gbọ́dọ̀ jẹ́ ní kìlógíráàmù, kìí ṣe ní kìlógíráàmù. Pín kìlógíráàmù sí 2.2 láti yí padà. Ẹni tí ó bá gùn ún ní ìwọ̀n kìlógíráàmù 200 jẹ́ nǹkan bí kìlógíráàmù 91, ìlànà náà yóò sì mú iye tí ó ga jù wá lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, ní ọ̀nà tí ó tọ́, nítorí pé gbígbé ìwọ̀n púpọ̀ sí i ń náni ní agbára púpọ̀ sí i.
Àwọn Kalori tí a sun nípa Ìwúwo ara àti Líle
Dípò kí wọ́n fi ọwọ́ ṣe àgbékalẹ̀ ìṣirò náà, ọ̀pọ̀ ènìyàn fẹ́ tábìlì tí wọ́n lè wò. Àwọn ìwọ̀n tí ó wà ní ìsàlẹ̀ yìí lo ìlànà kan náà lórí ìwọ̀n ara mẹ́rin tí a sábà máa ń wúlò àti ìpele ìsapá mẹ́ta, fún ìṣẹ́jú 30.
| Ìwúwo ara | Imọlẹ (3.5 MET) | Díẹ̀díẹ̀ (7.0 MET) | Agbára (8.5 MET) |
|---|---|---|---|
| 57 kg (125 lb) | ~105 kalori | ~210 kalori | ~254 kalori |
| 70 kg (155 lb) | ~129 kalori | ~257 kalori | ~312 kalori |
| 84 kg (185 lb) | ~154 kalori | ~309 kalori | ~375 kalori |
| 98 kg (215 lb) | ~180 kalori | ~360 kalori | ~437 kalori |
Àwọn iye ni ìṣírò ìṣẹ́jú 30 láti inú àgbékalẹ̀ ìṣiṣẹ́ ara, tí a yípo sí kalori tí ó sún mọ́ jùlọ. Tí a bá ṣe ìlọ́po méjì, ìjóná náà yóò pọ̀ sí i ní ìlọ́po méjì; ìjókòó ìṣẹ́jú 60 fún 70 kg máa ń ní ìwọ̀n kalori 515.
Ohun méjì ló ń yọrí sí àṣeyọrí. Àkọ́kọ́, agbára tó lágbára ṣe pàtàkì bí àkókò, nítorí pé wíwà ọkọ̀ ojú omi tó lágbára máa ń jó ní ìwọ̀n ogún nínú ọgọ́rùn-ún ju wíwà ọkọ̀ ojú omi tó rọrùn lọ ní ìṣẹ́jú kan. Èkejì, ìwọ̀n ara ń wọ̀n gbogbo nǹkan lọ́nà tó tọ́, ìdí nìyí tí àwọn ọ̀rẹ́ méjì tó ń ṣe ìdánrawò kan náà fi lè kọ iye tó yàtọ̀ síra, àwọn méjèèjì sì tọ́.
Ìdí tí àwọn ẹ̀rọ ìṣirò orí ayélujára kò fi fara mọ́ ara wọn
Tẹ “awọn kalori ti a sun” sinu ẹrọ wiwa kan, ati pe awọn iṣiro marun yoo fun awọn idahun marun ti o yatọ fun awọn kikọ kanna. Idi naa kii ṣe pe eyikeyi ninu wọn bajẹ; o jẹ pe ọkọọkan wọn n ṣe awọn ero oriṣiriṣi ni idakẹjẹ. Lílóye awọn ero wọnyẹn ni bọtini gidi si deede.
- Ìwúwo àìṣeédá.Àwọn irinṣẹ́ kan gbà pé ẹni tó ń lo nǹkan bí 68-70 kg ni àyàfi tí o bá yí i padà, nítorí náà ẹni tó fẹ́ẹ́rẹ́ tàbí tó wúwo máa ń rí nọ́mbà tí kò tọ́ kí ó tó bẹ̀rẹ̀.
- Ìtumọ̀ "oníwọ̀ntúnwọ̀nsì".Ààbò tó wà láàárín ojú òpó kan lè jẹ́ MET mẹ́fà, MET mẹ́jọ míìrán sì lè jẹ́ MET mẹ́jọ. Ààlà tó wà láàárín àwọn méjèèjì yìí jẹ́ ìyípadà 30 nínú ọgọ́rùn-ún nínú àbájáde rẹ.
- Ohun tí ó ṣe pàtàkì bí àkókò.Àwọn ẹ̀rọ ìṣirò kò lè mọ̀ bóyá ìṣẹ́jú 30 rẹ ní ìgbóná ìṣẹ́jú márùn-ún àti ìfọ́ omi méjì, nítorí náà wọ́n máa ń gbìyànjú láti tẹ̀síwájú.
- Àwọn àbá tí ẹ̀rọ náà ní.A máa ń ròyìn iṣẹ́ ẹ̀rọ pẹ̀lú ìpìlẹ̀ tí a ti pinnu tẹ́lẹ̀, èyí tí ó jẹ́ ìmọ̀ ìwọ̀n tí ó yàtọ̀ pátápátá sí ti àgbékalẹ̀ ìṣiṣẹ́ ara.
Ohunelo fun ohunelo jẹ ohun ti o rọrun:nítorí pé gbogbo nọ́mbà kalori jẹ́ ìṣirò tí a gbé ka orí àwọn àbá, ète kìí ṣe láti wá ẹ̀rọ ìṣirò “pípé” bí kò ṣe láti lo ọ̀kan déédéé kí o sì lóye ohun tí ó ń rò.Yan agbekalẹ ti o wa loke, duro pẹlu rẹ, ati pe awọn nọmba ọsẹ-nipasẹ-ọsẹ rẹ yoo jọra paapaa ti iye pipe ba dinku ni ipin ogorun diẹ.
Ìyàtọ̀ mìíràn tún ya àwọn tó ṣọ́ra sọ́tọ̀ kúrò nínú àìbìkítà: iye owó tí wọ́n ń ná sí iye owó tí wọ́n ń ná. Iye owó tí wọ́n ń ná sí gbogbo ohun tí wọ́n ń ná nígbà tí wọ́n ń ṣe ìpàdé náà, títí kan agbára tí wọ́n ń ná sí jíjókòó. Iye owó tí wọ́n ń ná máa ń yọ iye owó tí wọ́n ń ná sí ìbẹ̀rẹ̀ náà kúrò, èyí sì máa ń fi àwọn owó tí wọ́n ń wọ́ ọkọ̀ ojú omi náà fi kún un hàn.Nítorí pé ìwọ̀n kalori tó tó 70 sí 80 fún wákàtí kan ni ara rẹ máa ń jó nígbà tó bá ń sinmi, iye àpapọ̀ náà máa ń kéré sí iye owó tó tó, àti pé ìṣirò pípadánù ìwọ̀n ara gbọ́dọ̀ wà lórí net, kì í ṣe lórí èrè.Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ẹ̀rọ ìṣiṣẹ́ àti àwọn ẹ̀rọ ìṣirò máa ń fi ìrọ̀rùn ròyìn iye owó tí ó pọ̀, èyí sì ni ìdí mìíràn tí àwọn nọ́mbà wọn fi jọra.
Àwọn Kalori Fún Ọpọlọ Kan àti Fún Mita 2,000
Wiwo awọn kalori nipasẹ awọn iwọn kekere n yi bi o ṣe ro nipa wọn pada. Stroke alabọde n gba to awọn kalori 0.3-0.5 fun agbalagba 70-kilogram, da lori bi fifa naa ṣe le to ati bi yiyọ naa ṣe gun to. Ni awọn ikọlu 22-24 ti o duro ṣinṣin ni iṣẹju kan, iyẹn ni nọmba 8.6 kcal/iṣẹju lati igba akọkọ, ti a ṣẹṣẹ pin si awọn fifa kọọkan.
Ohun ìyanu náà wáyé ní àmì 2,000-mita, ìwọ̀n ìdánwò ìwakọ̀ inú ilé déédéé. Ìwọ̀n mítà 2,000 líle fún ẹni tí ó ń gun kẹ̀kẹ́ 70-kilogram gba ìṣẹ́jú 7-10, èyí tí ó túmọ̀ sí pé ó jẹ́ ìwọ̀n kalori 80-120 péré.Nítorí pé àwọn ìsapá kúkúrú àti ìkà kì í pẹ́ tó láti kó gbogbo ènìyàn jọ, ìdánwò mítà 2,000 tó lágbára kò jẹ́ kí ó jó àwọn kalori tó pọ̀ ju ti ìṣẹ́jú 40 tó ti sinmi lọ.Àkókò gbogbo lórí ẹ̀rọ náà, ju agbára gíga lọ, ni ohun tí ó ń gbé abẹ́rẹ́ kalori náà fún ọ̀sẹ̀ kan.
Ìdí tí Nọ́mbà Console ti Ẹ̀rọ Rẹ Fi Máa Ń Ṣàṣìṣe Lọ́pọ̀ ìgbà
Àwọn ẹ̀rọ ìwakọ̀ ọkọ̀ ojú omi ń sunwọ̀n sí i, ṣùgbọ́n wọ́n ṣì jẹ́ àwọn olùṣirò, wọ́n sì máa ń ṣe ìṣirò ní apá ọ̀làwọ́.Ohun èlò ìṣeré tó wọ́pọ̀ máa ń gbé ìdá mẹ́wàá sí ogún nínú ọgọ́rùn-ún ju ìlànà ìṣeré tí a fi ń ṣe ara lọ, nítorí pé ó gbà pé o ti ṣe gbogbo ohun tó o lè ṣe fún gbogbo aago dípò kí o máa gbóná ara rẹ tàbí kí o máa mí kí o tó lè mí.
Ẹ̀rọ ìdánilójú náà kò mọ ara rẹ. Ó mọ bí iṣẹ́ tí kẹ̀kẹ́ flywheel náà ń gbà ṣe pọ̀ tó, èyí tí ó jẹ́ òótọ́ àti wúlò, ṣùgbọ́n yíyí iṣẹ́ ẹ̀rọ náà padà sí "àwọn kalori tí ènìyàn pàtó yìí ń jó" nílò ìwọ̀n ara tí ọ̀pọ̀ ènìyàn kì í gbìyànjú láti wọlé, tàbí pé ẹ̀rọ náà ń ṣiṣẹ́ láti inú àìṣeéyípadà tí a ti ṣètò tẹ́lẹ̀. Tẹ ìwọ̀n gidi rẹ, nọ́mbà náà yóò sì sún mọ́ ọn. Fo o, ẹ̀rọ náà yóò sì máa ṣe àròyé nípa àlejò kan.
Kò sí èyí tó mú kí console náà jẹ́ aláìlóye.Nítorí pé console náà jẹ́ ìgbà tí ó bá àkókò mu, ó jẹ́ àtẹ̀gùn ìlọsíwájú tó dára jùlọ kódà nígbà tí iye rẹ̀ bá pọ̀ sí i.Lo o lati fi we ojo isegun ati ojo isegun to koja, ki o si lo agbekalẹ naa lẹẹkan losu lati le ri iwon otito naa.
Afẹ́fẹ́, Magnetic, tàbí Omi: Ṣé ẹ̀rọ náà ń yí iná padà?
Èyí ni ìbéèrè tí mo máa ń rí jùlọ ní àwọn ibi ìtajà, ìdáhùn náà sì máa ń ya àwọn ènìyàn lẹ́nu: ní ìwọ̀n agbára tó dọ́gba, rárá. Watt jẹ́ watt, yálà a ṣe é sí afẹ́fẹ́, bírékì mànàmáná, tàbí táńkì omi. Ìdánwò ilé iṣẹ́ wa fúnra wa fi hàn pé àwọn ènìyàn náà wà níbẹ̀: àwọn ẹlẹ́ṣin mẹ́rìnlélógún ló wakọ̀ ní iṣẹ́ 100-watt tó báramu lórí afẹ́fẹ́, mànàmáná, àti ẹ̀rọ ìdènà méjì, àti pé kalori fún ìṣẹ́jú kan yàtọ̀ síra ní ìwọ̀n tó kéré sí 4 nínú ọgọ́rùn-ún lórí àwọn mẹ́ta náà, wọ́n sì ń gúnlẹ̀ láàárín 8.9 àti 9.3 kcal/ìṣẹ́jú.
Nítorí pé àwọn ipa ọ̀nà ìná kalori máa ń ṣiṣẹ́ dípò kí ó jẹ́ ọ̀nà ìdènà, irú ẹ̀rọ náà máa ń ní ipa lórí àwọn kalori láìtaara, nípa ṣíṣe àtúnṣe bí o ṣe fẹ́ fa agbára rẹ.Atukọ̀ ojú omi kan ń pe àwọn tó ń sáré kiri ní ọ̀nà líle,ẹ̀rọ atukọ̀ oofasan ere fun awọn akoko pipẹ ti o duro ṣinṣin, ati aẹrọ resistance mejiJẹ́ kí ẹni tí ó ń gun kẹ̀kẹ́ kan yípadà láàrín ìwà méjèèjì. Ìyàtọ̀ kalori tí o rí ní ìṣe wá láti inú ìwà, kìí ṣe ohun èlò. Tí o bá fẹ́ kí a kọ́ fírẹ́mù láti gba agbára gáàsì gbogbo lójoojúmọ́,ọkọ afẹ́fẹ́ ìṣòwòa ṣe àgbékalẹ̀ rẹ̀ fún èyí gan-an.
Awọn imọran marun fun kika kalori to peye diẹ sii
- Tẹ iwuwo gidi rẹ sii.Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ẹ̀rọ ìbánisọ̀rọ̀ àti àwọn ohun èlò ìbánisọ̀rọ̀ ló máa ń yípadà sí ìwọ̀n ara tí a ti pinnu tẹ́lẹ̀. Ṣe àtúnṣe sí i nígbàkúgbà tí ìwọ̀n rẹ bá yípadà pẹ̀lú ìwọ̀n kìlógíráàmù díẹ̀.
- Akoko iṣẹ nikan.Bẹ̀rẹ̀ aago lẹ́yìn ìgbóná ara rẹ kí o sì dá a dúró nígbà ìsinmi. Dídapọ̀ ìṣẹ́jú ìgbóná ara pọ̀ mọ́ àpapọ̀ náà mú kí iye náà pọ̀ sí i.
- Ṣe àyẹ̀wò ìsapá rẹ ní òótọ́.Lo ìdánwò ọ̀rọ̀ sísọ: ìmọ́lẹ̀ máa ń jẹ́ kí o bá ara rẹ sọ̀rọ̀, ìwọ̀ntúnwọ̀nsì máa ń jẹ́ kí o sọ̀rọ̀ ní gbólóhùn kúkúrú, àti agbára máa ń jẹ́ kí o má lè mí. Ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń lo agbára wọn ju bó ṣe yẹ lọ.
- Jẹ́ kí ìfà náà dúró ní ìbámu pẹ̀lú ara rẹ̀.Tí ọkọ̀ atukọ̀ rẹ bá ní ìpele ìdábùú tàbí ìdènà, fi sílẹ̀ ní ibi kan sí ibi ìpàdé kí àfiwé rẹ lè dúró ṣinṣin.
- Ṣe àyẹ̀wò lórí àkójọpọ̀ oṣù.Ṣíṣe agbekalẹ náà lórí ìgbìmọ̀ kan ní oṣù kọ̀ọ̀kan kí o sì fi wé ẹ̀rọ ìṣiṣẹ́ rẹ. Ààlà náà sọ iye tí ó yẹ kí o dín iye nọ́mbà ẹ̀rọ náà kù ní ti èrò ọkàn.
Oṣuwọn Stroke, Fa, ati Idi ti Imọ-ẹrọ Yi Nọmba Pada
Àwọn ẹlẹ́ṣin méjì lè fi àkókò àti ìwọ̀n àkókò kan náà síta, síbẹ̀ wọ́n lè jó oríṣiríṣi kalori, nítorí pé ìlànà náà fi ohun kan pamọ́: iye iṣẹ́ tí gbogbo ìlù kọ̀ọ̀kan ń ṣe ní gidi. Ìlù tí ó rọrùn, tí ó ní gígùn ní ìlù 22 fún ìṣẹ́jú kan ń mú kí ìlù flywheel náà jìnnà sí i ju ìlù kúkúrú tí ó yára ní ìlù 28 fún ìṣẹ́jú kan lọ, kódà bí àwọn méjèèjì bá tilẹ̀ nímọ̀lára pé ó le gan-an.Nítorí pé àwọn ipa ọ̀nà ìná kalori ń ṣiṣẹ́, ẹni tí ó ń gun kẹ̀kẹ́ pẹ̀lú ọ̀nà mímọ́ ń mú iṣẹ́ gidi wá ní ìpele ìsapá kan náà, ìdí nìyí tí àgbékalẹ̀ náà fi jẹ́ ilẹ̀ àti pé console sábà máa ń jẹ́ àjà.
Eto fifa ati damper ṣe pataki nihin naa, ṣugbọn kii ṣe bi ọpọlọpọ eniyan ṣe ro. Gbigbọn ti o ga julọ kii ṣe ina kalori diẹ sii laifọwọkan; o kan jẹ ki ọpọlọ kọọkan ni rilara iwuwo diẹ sii nigbati o ba mu. Apapọ kalori naa tun da lori iye iṣẹ ti o ṣe lori akoko, ilana wo, kii ṣe damper, ni ipari ṣakoso. Fojusi lori ifaworanhan, kii ṣe dial.
Igba melo ni lati de ibi-afẹde kalori kan
Tí o bá ń ja ìjà pẹ̀lú ìwọ̀n kalori pàtó kan lọ́kàn, ó máa ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti mọ àkókò tí o fi sílẹ̀ ní iwájú. Àtẹ ìsàlẹ̀ yìí fi bí àgbàlagbà tó tó 70-kilogram ṣe gbọ́dọ̀ wakọ̀ tó hàn kí ó tó lè dé ibi tí gbogbo ènìyàn ń lọ pẹ̀lú ìsapá díẹ̀ àti agbára.
| Àfojúsùn Kalori | Díẹ̀díẹ̀ (7 METs) | Agbára (8.5 METs) |
|---|---|---|
| Awọn kalori 300 | ~Iṣẹ́jú 35 | ~Iṣẹ́jú 29 |
| Awọn kalori 500 | ~Iṣẹ́jú 58 | ~Iṣẹ́jú 48 |
| 1,000 kalori | ~Iṣẹ́jú 116 | ~Iṣẹ́jú 96 |
Àkókò náà wà fún àgbàlagbà tó wúwo tó 70 kg (154 lb) wọ́n sì máa ń gbìyànjú láti máa bá a lọ. Àwọn tó wúwo jù máa ń dé ibi tí wọ́n fẹ́ dé kíákíá; àwọn tó wúwo jù sì máa ń nílò àkókò tó pọ̀ sí i.
Ṣàkíyèsí ohun tí tábìlì náà túmọ̀ sí ní ìgbésí ayé gidi: ìlà 500 calories kì í ṣe ohun tí a lè tètè rí lórí ẹ̀rọ náà. Ó jẹ́ wákàtí iṣẹ́ tí a fi gbogbo ara ṣe.Nítorí pé ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń fojú díwọ̀n iye kalori tí wọ́n ń lò ní ìgbìmọ̀ kan, ṣíṣe àfojúsùn ojoojúmọ́ tí ó nílò ìṣẹ́jú àádọ́rùn-ún ti wíwà ọkọ̀ ojú omi jẹ́ ọ̀nà tó yára sí ìjókòó; ìgbìmọ̀ kalori 300-400 tí ó dúró ṣinṣin, tí a ń ṣe ní ìgbà mẹ́rin lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, níye lórí ju ìgbìmọ̀ marathon 1,000-calorie lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan lọ.
Ìlà ìsàlẹ̀:Wíwà ọkọ̀ ojú omi ń jó nǹkan bí 130-310 calories ní ìṣẹ́jú 30, ó sinmi lórí ìwọ̀n rẹ àti bí o ṣe ń fa agbára tó, ọ̀nà kan ṣoṣo tó gbẹ́kẹ̀lé jùlọ láti mọ nọ́mbà rẹ ni ìlànà MET, kì í ṣe console. Tẹ ìwọ̀n gidi rẹ, ṣe iṣẹ́ gidi nìkan, ṣe àfiyèsí ìsapá rẹ ní òótọ́, kí o sì rántí pé àwọn ìlà gígùn tó dúró ṣinṣin borí àwọn tí ó burú fún ìjókòó ọ̀sọ̀ọ̀sẹ̀ pátápátá.
Àwọn Ìbéèrè Tí A Ń Béèrè Lọ́pọ̀lọpọ̀ Nípa Wíwà Lílo Àwọn Kálórì Tí A Jíjó
Àwọn kalori mélòó ni o máa ń jó nígbà tí o bá ń wakọ̀ ojú omi fún ìṣẹ́jú 30?
Àgbàlagbà tó ní ìwọ̀n 70-kilogram máa ń jó nǹkan bí 130 calories ní ìṣẹ́jú 30 tí ó fi ń wakọ̀ lójú omi díẹ̀, 257 calories ní ìsapá díẹ̀, àti nǹkan bí 312 calories ní ìsapá líle, gẹ́gẹ́ bí ìlànà ìṣiṣẹ́ ara tí a gbé kalẹ̀. Àwọn ènìyàn tó wúwo máa ń jó púpọ̀, àwọn ènìyàn tó wúwo sì máa ń jó díẹ̀, nítorí náà, tí wọ́n bá fi ìwọ̀n ara wọn sí i, ó ṣe pàtàkì láti mọ iye tó yẹ kí wọ́n lò.
Ṣé wíwà ọkọ̀ ojú omi sàn ju sísáré lọ fún jíjó àwọn kalori?
Ní ìwọ̀n agbára tí ó bá ara wọn mu, wọ́n máa ń sún mọ́ ara wọn dáadáa, ṣùgbọ́n sísáré sábà máa ń lọ síwájú ní ìṣẹ́jú kan nítorí pé ó ní ìwọ̀n ara, ó sì máa ń lo ara púpọ̀ sí i lòdì sí agbára òòfà. Wíwà ọkọ̀ ojú omi máa ń dín ipa oríkèé àti ìfarapa ara òkè kù, èyí tí ó ń jẹ́ kí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ṣe ìdánrawò fún ìgbà pípẹ́ àti nígbàkúgbà, èyí sì máa ń pa àlàfo ọ̀sọ̀ọ̀sẹ̀ náà.
Bawo ni mo ṣe le ṣe iṣiro awọn kalori ti a sun lori ẹrọ lilọ kiri ọkọ oju omi?
Ṣe ìsọdipúpọ̀ iye ìṣiṣẹ́ ara rẹ (MET) sí 3.5, lẹ́yìn náà nípa ìwọ̀n ara rẹ ní kìlógíráàmù, kí o sì pín in sí 200 láti gba kalori fún ìṣẹ́jú kan. Wíwà ọkọ̀ ojú omi déédéé jẹ́ nǹkan bí MET méje àti wíwà ọkọ̀ ojú omi alágbára jẹ́ nǹkan bí MET 8.5. Ṣe ìsọdipúpọ̀ iye ìṣẹ́jú kan nípa gígùn ìjókòó rẹ láti gba àpapọ̀.
Kí ló dé tí ẹ̀rọ ìwakọ̀ mi fi ń fi àwọn kalori tó pọ̀ ju aago ìdárayá mi lọ hàn?
Àwọn ẹ̀rọ méjèèjì máa ń ṣírò lọ́nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀. Ẹ̀rọ ìwakọ̀ ojú omi sábà máa ń gba ìsapá déédéé fún gbogbo aago náà, ó sì máa ń ka iṣẹ́ ẹ̀rọ pẹ̀lú ìpìlẹ̀, nígbà tí aago ọwọ́ máa ń ṣírò láti inú ìlù ọkàn àti àwọn ìlànà ìṣípo. Ẹ̀rọ ìwakọ̀ náà sábà máa ń ṣiṣẹ́ ní ìwọ̀n 10-20 nínú ọgọ́rùn-ún ju ẹ̀rọ ìwakọ̀ lọ; ṣíṣàyẹ̀wò àgbékalẹ̀ sí ẹ̀rọ ìwakọ̀ lẹ́ẹ̀kan lóṣù máa ń jẹ́ kí o jẹ́ olóòótọ́.
Ǹjẹ́ wíwà ọkọ̀ ojú omi máa ń mú kí agbára rẹ̀ pọ̀ ju wíwà ọkọ̀ ojú omi lọ?
Ní ìsapá kan náà, wíwakọ̀ ọkọ̀ ojú omi máa ń jó díẹ̀ ju gígun kẹ̀kẹ́ lọ nítorí pé apá, ẹ̀yìn, àti àárín rẹ̀ ń ṣiṣẹ́ pẹ̀lú àwọn ẹsẹ̀. Ìyàtọ̀ náà kéré ní ìṣísẹ̀ tó rọrùn, ó sì ń pọ̀ sí i pẹ̀lú agbára. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni ẹ̀rọ tí o lè lò nígbà gbogbo.
Àwọn kalori mélòó ni wọ́n máa ń jó ní mítà 2,000 tí wọ́n fi ń wakọ̀ ojú omi?
Idanwo mita 2,000 líle kan n jo ni iwọn kalori 80-120 fun agbalagba ti o ni iwuwo kilogram 70, nitori pe igbiyanju naa gba iṣẹju 7-10 nikan. Awọn fifun kukuru ti o lagbara n jo awọn kalori lapapọ diẹ sii ju awọn laini gigun ti o duro ṣinṣin lọ, botilẹjẹpe wọn nira pupọ.
Ǹjẹ́ ẹni tó wúwo jù máa ń jó agbára púpọ̀ jù nígbà tó ń wakọ̀?
Bẹ́ẹ̀ni. Nítorí pé ìwọ̀n ara ni a fi ń mú kí a gba ìwọ̀n kalori, ẹni tí ó jẹ́ kìlógírámù 98 máa ń jó ìwọ̀n kalori tó tó ìpín 40 nínú ọgọ́rùn-ún ju ẹni tí ó jẹ́ kìlógírámù 70 tí ó ń wakọ̀ ní ìwọ̀n agbára àti àkókò kan náà lọ. Èyí jẹ́ òótọ́ kódà nígbà tí agbára ìjáde bá jọra.
Àwọn Ìtọ́kasí àti Àwọn Orísun Ìta
1. Ile-ẹkọ giga ti Isegun Ere-idaraya ti Amẹrika— Àkópọ̀ Àwọn Ìgbòkègbodò Ara àti Àwọn Ìdọ́gba Ìṣẹ̀dá
2. Ìtẹ̀jáde Ìlera Harvard— Àwọn kalori tí a sun ní ìṣẹ́jú 30
3. Ile-iwosan Mayo— Adaṣe fun Idinku Iwuwo: Awọn kalori ti a sun ni Wakati kan
4. Àjọ Elétò Ìlera Àgbáyé— Àwọn Ìlànà Ìṣiṣẹ́ Ara fún Àwọn Àgbàlagbà
— Alex Wang, Olùdarí Iṣòwò Àgbáyé, TAIKEE Sport ló kọ ọ́ — Ìdánilójú ìkẹyìn: August 25, 2026 —
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹjọ-25-2026