Lara awọn ohun elo amọdaju, rower jẹ ọkan ninu awọn ohun elo pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣẹ.Ni akoko kanna, olutọpa tun ni ọpọlọpọ awọn anfani.Sibẹsibẹ, olutọpa tun jẹ pataki.Ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan ko mọ bi wọn ṣe le lo awakọ ọkọ ayọkẹlẹ ni deede.A gbagbọ pe diẹ ninu awọn eniyan yoo fẹ lati ni imọ siwaju sii nipa awakọ.Nitorinaa, kini ọna ti o pe lati lo awakọ?Bayi jẹ ki ká pin o!
Igbesẹ 1:
Gbe ẹsẹ si ori efatelese ki o si so o pẹlu awọn okun efatelese.Ni ibẹrẹ, iho imudani pẹlu agbara ti o yẹ labẹ resistance ipele kekere.
Igbesẹ 2:
Tún awọn ẽkun si àyà, tẹ ara oke diẹ si iwaju, Titari awọn ẹsẹ ni lile lati fa awọn ẹsẹ, fa ọwọ si ikun oke, ki o si tẹ ara si ẹhin.
Igbesẹ 3:
Mu awọn apa duro, tẹ awọn ẽkun, ki o si gbe ara siwaju, pada si ibiti o ti bẹrẹ.
Awọn akiyesi:
1. Awọn olubere yẹ ki o gba ọna mimu.Ni ibẹrẹ, ṣe adaṣe iṣẹju diẹ kere si, ati lẹhinna mu akoko adaṣe sii lojoojumọ.
2. Ọpa mimu yẹ ki o jẹ alaimuṣinṣin ati paddling yẹ ki o jẹ dan.Ti ọpa mimu ba lagbara ju, o rọrun lati fa rirẹ ni ọwọ ati ọwọ mejeeji, ati pe o nira lati tẹsiwaju.
3. Nigbati o ba n wa ọkọ, o yẹ ki o ṣe ifowosowopo pẹlu mimi;fa simu nigba ti o ba nfa sẹhin, ki o si yọ jade nigba isinmi.
4. Jeki oju lori ipo pulse nigbakugba, pinnu oṣuwọn ọkan ọkan ni ilosiwaju, ki o gbiyanju lati de iwọn.Ti o ba kọja boṣewa, fa fifalẹ lati dinku oṣuwọn ọkan, ati maṣe da duro lẹsẹkẹsẹ.
5. Lẹhin idaraya, ṣe diẹ ninu awọn adaṣe isinmi, gẹgẹbi nrin laiyara, ma ṣe joko tabi duro jẹ lẹsẹkẹsẹ.
6. Ṣe o ni igba mẹta si marun ni ọjọ kan, 20 si 40 iṣẹju ni igba kọọkan, ati diẹ sii ju 30 awọn fifun ni iṣẹju kan.
7. O rọrun lati fa idagbasoke ti ẹgbẹ kan ti agbara ara, ifarada ati idagbasoke iṣan nipa gbigbe ikẹkọ ohun elo nirọrun, lakoko ti o kọju si iṣesi, iyara ati isọdọkan.Nitorinaa, ni afikun si ikẹkọ ohun elo aṣa, awọn adaṣe iranlọwọ pataki (gẹgẹbi awọn ere bọọlu, awọn ere ologun, aerobics, hip-hop, Boxing, ijó, ati bẹbẹ lọ) yẹ ki o tun ṣafikun lati jẹ ki ara ni idagbasoke ni kikun.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹta-03-2019