Elliptical ti di ọkan ninu awọn ohun elo amọdaju ti o tobi ti o ra nipasẹ ọpọlọpọ awọn eniyan fun awọn ere idaraya ile nitori ibajẹ kekere rẹ si orokun, ipa idaraya ti o dara ati ifaramọ rọrun.Ṣugbọn kini ọna ti o tọ lati lo elliptical?Jẹ ki a pin awọn aṣiṣe ti o wọpọ ni lilo elliptical.
Atako ti o lagbara sii, ipa to dara julọ.(X)
Ṣaaju lilo idaraya elliptical, o yẹ ki o ṣatunṣe ọpa imudani ti o yẹ ni ibamu si giga rẹ.Nigbati o ba nlo elliptical, o yẹ ki o bẹrẹ lati kikankikan ti o kere julọ, ma ṣe fo si ipele resistance ti o ga julọ.Ti a ba lo resistance ti o lagbara pupọ ni ibẹrẹ, awọn adaṣe maa n rẹwẹsi pupọ ati pe o nira lati tẹsiwaju, ati pe o rọrun lati juwọ silẹ.
Akoko idaraya laarin ọgbọn iṣẹju. (X)
Nitori agbara adaṣe kekere ti elliptical, o jẹ dandan lati ṣe adaṣe fun diẹ ẹ sii ju awọn iṣẹju 30 ati tọju iwọn igbọran ni iwọn awọn akoko 130 fun min lati ṣaṣeyọri ipa pipadanu iwuwo ti o dara julọ.Kukuru idaraya akoko littler sanra run, eyi ti o jẹ ko conducive si àdánù làìpẹ.
Atako ti o lagbara sii, ipa to dara julọ.(X)
Ṣaaju lilo idaraya elliptical, o yẹ ki o ṣatunṣe ọpa imudani ti o yẹ ni ibamu si giga rẹ.Nigbati o ba nlo elliptical, o yẹ ki o bẹrẹ lati kikankikan ti o kere julọ, ma ṣe fo si ipele resistance ti o ga julọ.Ti a ba lo resistance ti o lagbara pupọ ni ibẹrẹ, awọn adaṣe maa n rẹwẹsi pupọ ati pe o nira lati tẹsiwaju, ati pe o rọrun lati juwọ silẹ.
Akoko idaraya laarin ọgbọn iṣẹju. (X)
Nitori agbara adaṣe kekere ti elliptical, o jẹ dandan lati ṣe adaṣe fun diẹ ẹ sii ju awọn iṣẹju 30 ati tọju iwọn igbọran ni iwọn awọn akoko 130 fun min lati ṣaṣeyọri ipa pipadanu iwuwo ti o dara julọ.Kukuru idaraya akoko littler sanra run, eyi ti o jẹ ko conducive si àdánù làìpẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kọkanla-07-2022